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国旗下讲话

冬季锻炼 强身健体

作者: 来源: 发布时间:2021-12-06 点击数:

尊敬的各位老师,亲爱的同学们:

      大家好!

      今天我国旗下讲话的主题是“冬季锻炼强身健体”。

      法国思想家,伏尔泰曾经说过:“生命在于运动”。在如此寒冷的冬天来临之际,我们也应当用运动的利剑驱散身边的寒气。

      首先是运动的选择。冬季锻炼要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。可以选择中长跑、登山、跳绳、羽毛球、乒乓球……等。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,从而无法达到强身健体的运动效果,还可能引起感冒、发烧等不必要的疾病。

      再者是运动的时间。冬季锻炼最好不要过早,有专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳锻炼时机则在14时至19时之间。此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,对身体健康有很大益处。

      锻炼前还要充分热身。我们的身体在低温下容易发僵,如果直接进入锻炼,很容易拉伤肌肉,造成关节损伤。所以,冬季运动要先通过徒手操、热身操等,进行“预热”,让身体微微出汗后再正式进行锻炼。

     冬季锻炼时,要选择薄厚适当的衣物。立冬后,气温很低,运动前可以穿些厚实的衣服,等热身后再脱掉外套。锻炼结束后,也要及时回到室内,尽量不吹冷风,及时擦去汗水,湿衣服要换掉。冬季运动要谨防冷热交替引发感冒。

      锻炼过程中要适当地调整呼吸。冬天风大,锻炼时最好利用鼻腔进行呼吸,或者利用鼻子吸气。但一定不要直接用嘴巴来吸气,由于空气进入鼻腔粘膜,温度会上升,可以减轻对呼吸道的寒冷刺激,而且鼻毛也可以阻挡细菌。这也是冬季运动必须要掌握的原则。

      同学们,面对寒风刺骨的冬天,让我们一起坚持锻炼,强身健体!

      我的讲话完毕,谢谢大家!

 

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