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综合治理平安校园

【卫·健康】健康饮食 不负美好“食”光

作者: 来源: 发布时间:2023-11-27 点击数:

健康饮食,不负美好“食”光

——东沙湖小学秋季健康饮食指南

白露秋分夜,一夜冷一夜”,秋季来临,气温渐变,昼夜温差较大。秋天也是多种疾病高发的季节,合理的饮食能增加幼儿的抗病能力。东沙湖小学“秋季健康饮食”主题班会,送上一份秋季饮食小贴士,为孩子们的健康成长保驾护航。

 

彩虹饮食,食色生活

将蔬果分成红色、蓝紫色、橙黄色、绿色、黑色、白色,不同颜色的食物有不同的功效,通过摄入不同颜色的水果、蔬菜,从而提高身体的免疫力和健康水平。

 

红色食物——减轻疲劳、预防感冒

上榜食物:红辣椒、红枣、番茄、红薯、苹果、草莓等

红色食物中富含胡萝卜素和维生素A,对人上皮组织和呼吸道粘膜有很强的保护作用,可提高预防感冒的能力。

 

蓝紫色食物——增强记忆力的天然“良药”

上榜食物:洋葱、茄子、紫菜、甘蓝、芋头、葡萄、蓝莓、紫薯等

蓝紫色食物富含丰富的花青素,可增强记忆力、保护心脏健康。

 

橙黄色食物——维生素C的天然源泉

上榜食物:玉米、黄豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等

橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素和维生素C,可以健脾,预防胃炎,保护眼睛健康。

 

绿色食物——肠胃天然“清道夫”

上榜食物:黄瓜、西兰花、生菜、豆角、菠菜等

绿色食物含叶绿素、叶酸等,增强免疫力、润肠通便、对肠胃起到保护作用。

 

黑色食物——通便 补肺 提免疫力

上榜食物:黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米等

黑色食物含有17种氨基酸及十余种微量元素、维生素,有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容等作用。

 

白色食物——含纤维素 可防癌

上榜食物:茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、甜瓜、莴笋等

白色食物含纤维素及一些抗氧化物质,具有提高免疫功能、促进新陈代谢。

 

饮食小贴士

1、在饮食中多增加一些富含维生素C和维生素A的食物,增强抵抗力。

2、适当喝杯蜂蜜水,蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳、益气补中的功效。

3、多喝白开水,多吃富含水分的应季水果,促进新陈代谢。

4、忌食冷食物,秋季需特别注意饮食卫生,少吃冷饮,以免对幼嫩的肠胃造成刺激。

 

 

“民以食为天,食以安为先”,健康饮食是保持身体健康的重要方法,让我们积极行动起来,养成良好的饮食习惯,共同保卫“舌尖上的安全”。

 

撰稿:徐莺梦
拍摄:各年级组
编辑:杨洁瑜
一审一校:瞿   昙
二审二校:马小芹
三审三校:颜爱华

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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